Pack Ejecutivo “Gestión del Estrés para Directivos”

Objetivo: Proporcionar a los directivos herramientas prácticas para gestionar el estrés, mejorar su bienestar y optimizar su desempeño profesional.

Duración: 20 sesiones de 1 hora cada una.

Sesión 1: Evaluación inicial del estrés

• Aplicación de la Escala de Estrés Percibido (PSS-10), para medir el nivel de estrés.
• Presentación del programa y objetivos.
• Análisis de factores estresantes individuales y contexto laboral.
• Introducción a la importancia de la gestión del estrés.
• Técnicas de respiración básicas.

Sesión 2: Comprendiendo el estrés

• Explicación del estrés: fisiología y psicología.
• Diferencia entre eustrés (estrés positivo) y distrés (estrés negativo).
• Impacto del estrés en la salud física y mental.
• Identificación de señales tempranas de estrés.
• Prácticas de respiración básicas

Sesión 3: Autoevaluación y conciencia emocional

• Identificación de pensamientos automáticos y patrones de respuesta al estrés.
• Gestión emocional
• Diario de estrés: registro de situaciones estresantes y reacciones.
• Técnicas de mindfulness básicas.

Sesión 4: Técnicas de relajación progresiva

• Introducción a la relajación progresiva de Jacobson.
• Práctica guiada.
• Aplicación de la técnica en el entorno laboral.

Sesión 5: Mindfulness aplicado al trabajo

• Profundización en la atención plena.
• Prácticas de mindfulness para la toma de decisiones.
• Ejercicios prácticos de conciencia plena en el día a día.
• Mindfulness en movimiento

Sesión 6: Gestión del tiempo y establecimiento de prioridades

• Matriz de Eisenhower para la gestión del tiempo.
• Técnicas de planificación y reducción de sobrecarga laboral.
• Aplicación práctica en la jornada laboral.
• Scaner corporal

Sesión 7: Comunicación asertiva y gestión del conflicto

• Técnicas de comunicación efectiva para reducir el estrés interpersonal.
• Resolución de conflictos sin generar desgaste emocional.
• Role-playing de situaciones laborales.
• Respiración en movimiento

Sesión 8: Inteligencia emocional en la gestión del estrés

• Identificación y regulación emocional.
• Técnicas de autorregulación emocional.
• Práctica de ejercicios para fortalecer la inteligencia emocional.

Sesión 9: Técnicas de respiración avanzada

• Práctica de respiración diafragmática y técnicas avanzadas.
• Aplicación de la respiración en momentos de alta presión.
• Creación de rutinas personales.

Sesión 10: Gestión de pensamientos negativos

• Estrategias de reestructuración cognitiva.
• Técnicas para reducir el pensamiento catastrófico y la rumiación mental.
• Prácticas guiadas.

Sesión 11: Actividad física y estrés

• Relación entre actividad física y reducción del estrés.
• Introducción a ejercicios de estiramientos y movilidad en la oficina.
• Plan personal de actividad física adaptado al trabajo.

Sesión 12: Alimentación y gestión del estrés

• Impacto de la alimentación en el estrés y la energía.
• Estrategias nutricionales para mejorar el bienestar.
• Creación de un plan de alimentación saludable.

Sesión 13: Estrategias para la desconexión digital

• Identificación del impacto de la hiperconectividad en el estrés.
• Creación de hábitos de desconexión digital.
• Técnicas de manejo del tiempo de pantalla.

Sesión 14: Técnicas de visualización y enfoque mental

• Introducción a la visualización positiva.
• Aplicación de técnicas de visualización en la preparación de reuniones y presentaciones.
• Práctica de ejercicios guiados.

Sesión 15: Resiliencia y afrontamiento del estrés

• Construcción de la resiliencia ante situaciones de alta exigencia.
• Técnicas de afrontamiento adaptativo.
• Análisis de experiencias personales y aprendizaje.

Sesión 16: Regulación del sueño y descanso efectivo

• Importancia del sueño en la gestión del estrés.
• Estrategias para mejorar la calidad del sueño.
• Creación de una rutina nocturna saludable. 

Sesión 17: Técnicas de aceptación y compromiso

• Identificación del impacto del perfeccionismo en el estrés.
• Prácticas de autocompasión y aceptación.
• Ejercicios de autoafirmación y confianza.

Sesión 18: Creación de un plan de bienestar personalizado

• Integración de técnicas aprendidas en un plan de acción individual.
• Identificación de áreas de mejora.
• Elaboración de un compromiso personal de gestión del estrés.

Sesión 19: Práctica integrada y resolución de dudas

• Simulación de escenarios estresantes con aplicación de técnicas.
• Evaluación de la efectividad de las herramientas utilizadas.
• Resolución de dudas y ajustes finales.

Sesión 20: Evaluación final y cierre

• Aplicación de la Escala de Estrés Percibido (PSS-10).
• Comparación de resultados y análisis de mejoras.
• Reflexión sobre cambios logrados y próximos pasos.
• Cierre del programa y feedback de los participantes.

Conclusión: Este programa proporciona herramientas concretas y prácticas para que los directivos puedan manejar el estrés de manera efectiva, impactando positivamente en su bienestar y rendimiento profesional.